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减肥为什么越减越肥 减肥这6个误区你中招没

 有时候减肥的人会出现一种奇怪的现象,就是很努力节食加运动,可体重不减反增,实在令人十分泄气!减肥为什么越减越肥呢?这跟运动后不合理的饮食习惯和不健康的运动方式导致的,也许是你不自觉犯了减肥时的错误哦,一起去看看吧!

减肥为什么越减越肥 减肥这6个误区你中招没

当你已经拼命运动以及拼命不吃或者少吃,就为了减肥瘦身,可努力几个月,体重没有太大变化,甚至还胖了,明明是减肥为什么越减越肥?以下减肥误区你中招了吗?

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减肥为什么越减越肥

1、运动之后大吃大喝

糖类、脂质还有蛋白质这三大营养素是人体主要的热量来源,在运动的时候,首先会消耗体内的糖类和脂质,这两类营养物质的消耗比例会根据运动的强度不同而不同。

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运动强度越高,消耗量越大,糖类的利用率也就越高,这样在运动之后就容易感到饥饿,之后再大吃大喝,这样一来运动等于白费力气了,而且体重不减反增。

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所以在运动的时候还是要选长时间、中强度的比较好,这样比较容易消耗脂肪,也不会因为消耗了体内过多的糖类而感到饥饿。

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2、运动后马上吃东西

我们知道,运动员为了保持训练的效果,在运动的前、运动中、运动后都会吃东西,但是我们普通人运动是为了锻炼身体,保证身体健康,达到减肥瘦身的目的。

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所以在运动之前我们不能够吃任何东西,而且想要减肥就要消耗体内的脂肪,那么运动之后就更不能吃东西了。有一些小伙伴在运动之后马上就去吃东西,这样等于做了无用功,效果事倍功半。

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3、不吃早餐和主食

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主食经常会被人们认为是饮食肥胖的导因,为了减肥,人们甚至狠下心来把主食给戒了。然而,你误会了,主食并非害你减肥失败的祸首,而是减肥的帮手。不吃主食只会令你越减越胖。

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有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

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4、过分节食

很多认为只要少吃就能减肥,认为节食减肥是最省事最见效的减肥方法。很多减肥者在最初减肥阶段都会采用节食的方式,可能短期会很有效果。

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但多数会出现极端的问题,如情绪不稳、暴食暴饮或营养不良等健康问题。通常在节食减肥过程中,而脂肪并没有减很多,消耗的其实是你身体中的水分和肌肉,必然导致体质下降,基础代谢减慢。结果只能是越减越肥。

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减肥为什么越减越肥

5、只做有氧运动

无可否认,相比无氧运动,有氧运动的燃脂效果会更好。但是长期坚持单一的有氧运动,单纯减脂不练肌,减肥容易反弹。无氧运动能增强肌肉弹性与力量,让肌肉更有线条感,让你的气质更健美。

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6、爱吃零食

如果你一边运动,一边零食不离手,那你胖也是活该了。别以为吃一点点零食并无大碍,往往是那么一点零食就断送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯,就会摄入348大卡热量。而要消耗这部分热量,你就得跑步43分钟。相信想到这,你就会很后悔自己当初怎么没忍住的。

原文转载自:https://holiland.alihuahua.com/news/?591.html